임산부 하루 카페인 섭취량과 유산 확률: 콜라, 홍차, 티라미수, 초콜릿 등 고카페인 함량 음식 총정리

 

 

임산부 하루 카페인 섭취량과 유산 확률

 

임산부 하루 카페인 권장 섭취량

임신 중에는 카페인 섭취를 적절히 조절하는 것이 매우 중요합니다. 임산부가 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 안전한 양을 200mg 이하로 권장하고 있습니다.
일반적으로 스타벅스 톨(Tall) 사이즈(355ml)에는 약 150mg의 카페인이 들어 있습니다.

카페인은 단순히 커피뿐만 아니라, 무심코 먹고 마시는 음식과 음료에 숨어 있을 수 있습니다.
이번 글에서는 홍차(밀크티), 콜라, 초콜릿, 아이스티, 티라미수, 녹차, 두통약, 에너지바 등 우리가 흔히 섭취하는 의외의 카페인 함유 식품들을 소개하며, 임산부가 고카페인 섭취 시 주의해야 할 정보들을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

임산부 카페인 섭취에 따른 유산 확률

임산부가 섭취한 카페인은 태반을 통해 태아에게 전달됩니다. 태아는 신진대사 능력이 미숙하여 카페인을 분해하는 시간이 더 오래 걸리며, 이는 태아의 신경 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

덴마크 국립 보건 연구소의 연구 결과에 따르면, 하루 300mg 이상의 카페인을 섭취한 임산부는 유산 확률이 약 37% 증가할 수 있습니다. 또한, 미국 산부인과학회(ACOG)는 하루 200mg 이상의 카페인 섭취가 유산 위험을 25% 증가시킬 수 있다고 경고합니다.

따라서 임신 중에는 카페인 섭취를 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 태아의 건강을 위해 필수적입니다.

 

아래 글에서는 우리가 흔히 섭취하는 음식 중 의외의 고카페인 함량 음식을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 밀크티 카페인 함량

1. 홍차(밀크티)

• 카페인 함량: 한 잔(240ml)당 약 40-70mg
• 주의 사항: 홍차는 커피보다는 적은 양이지만, 높은 카페인을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 콜라 카페인 함량

2. 콜라(제로콜라 포함)

• 카페인 함량: 한 캔(355ml)당 약 30-40mg
• 주의 사항: 카페인과 높은 당 함량으로 인해 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 초콜릿 카페인 함량

3. 초콜릿

• 카페인 함량: 다크 초콜릿 100g당 약 43mg (일반 초콜릿 100g 당 약 10~20mg)
• 주의 사항: 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높을수록 카페인 함량도 높아지므로 적당한 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 아이스티 카페인 함량

4. 아이스티

• 카페인 함량: 한 컵(355ml)당 약 30mg
• 주의 사항: 차에서 비롯된 카페인이 포함되어 있어 섭취량을 관리해야 합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 티라미수 카페인 함량

5. 티라미수

• 카페인 함량: 100g당 약 30-40mg
• 주의 사항: 에스프레소가 포함된 디저트로 카페인이 함유되어 있으니 섭취량에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 녹차 카페인 함량

6. 녹차

• 카페인 함량: 한 잔(240ml)당 약 20-45mg
• 주의 사항: 녹차에도 카페인이 포함되어 있어 과다 섭취를 주의해야 합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 게보린,펜잘 카페인 함량

7. 두통약

• 카페인 함량: 1회 복용량당 약 30-65mg (펜잘, 게보린, 사리돈 등 / 타이레놀은 카페인 함량 0mg)
• 주의 사항: 두통 완화제나 일부 감기약에는 카페인이 포함되어 있어 복용 시 주의해야 합니다.

 

 

 

 

임산부에게 위험할 수 있는 에너지바 카페인 함량

8. 에너지바

• 카페인 함량: 제품에 따라 30-50mg 이상 포함될 수 있음
• 주의 사항: 운동 후나 간편하게 섭취하는 에너지바에도 카페인이 포함된 경우가 있어 성분표를 확인해야 합니다.

결론

임신 중 카페인 섭취는 매우 신중하게 관리해야 합니다. 하루 권장량인 200mg 이하로 제한하며, 커피뿐만 아니라 홍차, 콜라, 초콜릿, 아이스티, 티라미수, 녹차, 두통약, 에너지바와 같은 예상치 못한 음식이나 음료에도 카페인이 포함되어 있을 수 있음을 기억해야 합니다. 특히, 카페인을 과다 섭취할 경우 유산 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과를 고려하여, 이러한 식품의 섭취를 주의하고 적절히 조절하는 것이 건강한 임신을 유지하는 데 중요합니다. 꼭 참고하셔서 건강하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

2024.08.10 - [생활 속 건강 이야기] - 임신 극 초기 커피 몇 잔까지 마셔도 될까?

임신 극 초기 커피 몇 잔까지 마셔도 될까?

2024.08.11 - [생활 속 건강 이야기] - 임신 극 초기 임산부 타이레놀 먹어도 되나요?

임신 극 초기 임산부 타이레놀 먹어도 되나요?